Psicólogos para esta crisis

  • Que sea capaz de hacer un tratamiento rápido
  • Que logre crear orden en el caos
  • Que separe las estructuras internas de la persona, del caos externo
  • Que pueda realizar intervenciones de 15 minutos / 1 hora y 2 horas.
  • Que logre estabilizar a la persona en cada sesión.

En estos momentos de pandemia por el coronavirus Covid19 , se están produciendo alteraciones psicológicas de diferente tipo.

  • Sensación confusa al no saber si tienes que defenderte de un peligro»invisible» o tienes que proteger a los demás de un «peligro que llevas dentro».
  • Situaciones de alto estrés al estar trabajando con temor a ser contagiados.
  • Rabia, frustración e indefensión por carecer de medios eficaces
  • Personal sanitario con altos niveles de estrés, alteraciones por deseos de «solucionar y cuidar a todos», frustraciones e impotencia, sensaciones de vulnerabilidad. Alto cansancio y poco tiempo de descanso para recuperarse.
  • Personas aisladas y confinadas, con vivencias depresivas, de soledad y sin perspectivas de futuro.
  • Vivencias de duelo muy difíciles, sin rituales de acompañamiento familiar o de los amigos más queridos.
  • Personas sin poder trabajar con más o menos peligro de ver mermados sus ingresos, con cambios emocionales rápidos e intensos dependiendo de noticias o expectativas creadas.

Pero También hay mucha gente que se ha sobrepuesto y ha conseguido mejorar, adaptarse y encontrar un trabajo creativo, algo positivo que hacer.

  • Están tele trabajando, tal vez muchos son más independientes que cuando estaban con sus jefes en los lugares de trabajo, se pueden organizar el trabajo a su manera y viven el confinamiento como un espacio de libertad personal.
  • Algunas personas se han encontrado a si mismas, han decidido lo que hacer, están menos pendientes de los mensajes de redes sociales, se han propuesto hacer cambios en casa, estudiar y aprende algo concreto. También han encontrado formas de aportar en esta crisis. Algunos haciendo algo por los vecinos, por los enfermos, por los que trabajan, por el personal sanitario.
  • Algunos han descubierto que lo que más aporta en esta crisis, es no hacer y cuidarse.
  • Muchas personas, aunque se sienten a ratos aisladas, indefensas, con rabia o desesperanza, han descubierto el teléfono y llaman a sus amigos y familiares, Recuperan el «contacto afectivo», sintiéndose de nuevo pertenecientes a su grupo y recuperando el «apego» que muchas veces lo sienten perdido. Estas conversaciones permiten recuperar vínculos pasados, que parecían estar perdidos.
  • Las conversaciones (teléfono y videoconferencia) con personas reales, sobre lo cotidiano y sobre el estado de cada uno, después sobre los proyectos y tareas, permite estabilizar emocionalmente a ambos interlocutores.

La psicoterapia online, es altamente eficaz.

  • Porque llega la mejor terapia a todos los lugares
  • Porque llevamos muchos años mejorando el formato
  • Porque tenemos herramientas para que el vinculo se afectivo, cercano, con elementos creativos y artísticos.
  • Los pacientes ven nuestro rostro, captando las expresiones, llegando a un nivel muy profundo de comunicación, donde se capta de manera muy auténtica el vínculo terapéutico.
  • Los pacientes con alta ansiedad, fobias, temores, se adaptan antes a la terapia y la encuentran más cómoda.
  • La evaluación con cada paciente ha mostrado muy buenos resultados.
  • Ahorra tiempo de desplazamiento, mayor concentración al no salir a la calle, un espacio de confort personal que mejora el trabajo terapéutico, unos efectos más profundos, ya que la persona sigue en su casa, recapitulando y reflexionando.

Vídeo 1 https://youtu.be/GqhN81oSjnY

Vídeo 2 https://youtu.be/0IAm2MSW3tA

Adaptarse activamente al Coronavirus

Llevo dos semanas tratando de entender y adaptarme a la situación que se ha creado en España y el mundo debido a la epidemia y creo que los psicólogos podemos ofrecer algunas herramientas que nos tranquilicen.

El miedo y el estrés deja a nuestro sistema inmune debilitado, por ello es muy relevante tener información realista, y lograr una perspectiva para ayudarnos entre todos a tranquilizarnos. Todo cambio implica un miedo a «no saber» hacer las cosas, no entender. También nos podemos sentir «indefensos», incluso nos puede paralizar no saber lo que es bueno o malo.

Sigue las recomendaciones Oficiales: OMS, Autoridades de tu comunidad y de España. No hagas reuniones, lávate las manos, cúbrete la boca al toser con un pañuelo, tose en el interior del codo. piensa en ir a distancia de 2 metros de la gente. Piensa en quedarte en casa.

Si tienes mucha angustia y ansiedad, pide una consulta gratuita con el Psicólogo. Atendemos Online. Escribe a alejandro.jiliberto@gmail.com.

Aquí van mis algunos consejos y herramientas.

1. La protección es colectiva: Es importante reconocer que cada uno somos agentes de salud, pensando en cómo evitar que otros se contagien de mi posible gripe, creando entornos limpios, tomando la distancia en los contactos.

En general, si ayudamos a toda la población, a resolver los problemas de los demás, habrá recursos en las próximas semanas para todos. Si actuamos con mesura, vamos a evitar problemas y estaremos ayudando a los que van a necesitar los servicios sanitarios.

2. Crear tranquilidad, solidaridad y afecto.

Llama a todas las personas que sepas que van a estar solas, llámalas por teléfono, por vídeo y por whatsapp vídeo. escúchales. Si no puedes tocarles, es importante llegar a la piel. Pon en la balanza lo que es importante. Hazles sentir tu afecto a las personas que valoras y que quieres.

3. Habla de tus emociones y de lo que sabes

Los mensajes escritos no suelen contener emociones, no llegan a la piel. no generan apego, dejan a las personas aisladas y menos seguras.

Habla de cosas que tu mismo has visto, tu sabes y puedes responder de lo que dices. Cuéntale de viva voz a tus amigos lo que sientes, todas las personas ya conocen los datos. Pide ayuda, ofrece ayuda.

Cada vez que estamos reenviando mensajes de alarma y miedo, estamos generando estrés y eso de forma reiterada, continuada en el tiempo, deja al sistema inmunitario más débil. El miedo continuo aumenta los cortisoles, las adrenalinas y te prepara para el ataque o la huida, pero te resta capacidad de reflexionar, planificar, buscar soluciones.

4. Planifica tu teletrabajo

Nosotros los psicólogos, desde hace más de 15 años que tenemos sesiones Online , usamos skype, ahora Whatsapp videollamada, pero hay más recursos, reuniones con Jitsi das a GO y te crea una sala de reuniones, pegas la dirección del explorador y se la mandas a otros.

5. Tomate las cosas con humor

El humor es la capacidad inteligente que tenemos de reírnos de nuestras debilidades, de nuestras incoherencias, de lo ridículos que nos vemos. Comparte el buen humor con los demás. Aprovecha de ver esas películas con profundo sentido crítico y de humor que nos ofrece nuestro cine y el de muchos países.

  • Parásitos: Comedia dramática, muy recomendable. Critica social.
  • Jojo Rabit: Tierna, entrañables personajes, Comedia dramática.
  • La cena de los Idiotas. Comedia total. Francis Weber.
  • Intocable.¡No te la puedes perder!
  • Salir del Armario, de Francis Weber.
  • Primos, para los hipocondriacos.
  • La gran Seducción, Comedia canadiense.
  • Primera página. Y todas las de Willy Wilder
  • El apartamento. Con Jack Lemon.
  • Más extraño que la ficción. Curiosa mezcla de ficción y humor.
  • 30 pelis cómicas. Las 33 pelis más cómicas. 14 en Netflix

6. Prepara tu mente para convivir con los pequeños.

Aprovecha para poner un límite al uso de tablets, Móviles y Juegos Online. Haz un calendario con horas. Que ellos decidan y se comprometan a cumplirlas.

Contar cuentos a los más pequeños es de gran ayuda,prepara tareas que pueden hacer, premios y vales, que les puedes ir dando por los trabajos hechos. /(achuchones, juegos, canciones, etc.

Plan B, para os más pequeños. Descarga. Una Guía para planificar, negociar, premiar y dar un poco de respiro a los papis.

Cuento para saber explicar lo que hay que hacer a los peques. Descarga, Muchas Ideas fáciles para jugar en casa. Colectivo bambalinas. Descargas. Y de Yessica, en Rejuega, nos deja más de 50 juegos para disfrutar Descarga

7. Relajarse de diferentes formas

Espero que os sea útil. Un saludo, Alejandro Jiliberto